INOVATO
Spánkové studio
Inovativní řešení pro váš klidný spánek
SPÁNKOVÁ HYGIENA
SPÁNKOVÁ PROFYLAXE
SPÁNKOVÁ ANALÝZA
KVALITNÍ SPÁNEK
Zdravý a posilující spánek nemůžeme nikde koupit. Můžeme se ho ale naučit.
Podle zkušeností specialistů má problémy se spánkem až 60 procent české populace. Znepokojivé je i zjištění, že problémy se spánkem se vyskytují v každém věku. Nespavostí stále více trpí i školní děti.
Cesta ke zdravému, posilujícímu spánku musí být komplexní. Pokud už člověk problémy se spánkem má, je nutné zjistit, co je jejich příčinou.
Existuje celá řada možností, jak poruchy spánku diagnostikovat a řada prověřených způsobů, jak kvalitní spánek opět přivolat. Mnoho z těchto možností je navíc snadno dostupných.
ZÁKLADNÍ POJMY
REM fáze spánku
REM (rapid eyes movement) – první fáze spánku, při které dochází pod zavřenými víčky k rychlému pohybu očí, zdají se nám sny a mozek je stále aktivní.
U novorozenců tvoří fáze REM 50% celkové doby spánku. Tento podíl se postupem času snižuje a u dospělého člověka tvoří asi 15-20% spánku.
NREM fáze spánku
NREM fáze (non rapid eyes movement) je druhou fází spánku, která se dělí do čtyř stádií podle hloubky spánku. Během NREM fáze je činnost mozku utlumena a svalstvo relaxuje.
V průběhu spánku se fáze REM a NREM cyklicky střídají a vzniká spánkový cyklus, který trvá asi 90 až 110 minut. Tento cyklus se opakuje čtyřikrát až šestkrát během noci.
Usínání
Usínání je přechodný stav mezi bdělostí a spánkem. Dochází k postupnému psychickému uvolnění, relaxaci svalstva, zpomaluje se srdeční tep a dýchání. Kontakt s okolím se pozvolna rozostřuje, až ztrácí.
Během usínání člověk snadno podléhá smyslovým klamům, na které může reagovat škubnutím těla a následným probuzením.
Insomnie
Insomnie neboli nespavost označuje poruchu spánku, při níž dochází k redukci celkového množství spánku na minimum. To vede k pocitu nedostatečného zotavení po nočním spánku.
Hlavní znaky insomnie jsou – problematické usínání, porucha kontinuity spánku a brzké ranní probouzení a také absence pocitu odpočinku po spánku.
Parasomnie
Člověk trpící parasomnií se během noci neustále probouzí (nebo částečně probouzí) a vzápětí upadá opět do spánku. V důsledku toho si během spánku neodpočine.
Charakteristické bývá abnormální chování či pohybové automatismy.
Poruchy cirkadiánního rytmu
Mezi tyto poruchy patří syndrom změny časových pásem (jet lag syndrom), který vzniká časovým posunem při dálkových letech.
Další porucha cirkadiánního rytmu souvisí se směnným provozem.
SPÁNEK A ZDRAVOTNÍ STAV
Pokud trpíte chronickými zdravotními potížemi, spánek může být důležitou součástí jejich léčby
Nedostatečný spánek je prokázaným rizikovým faktorem v rozvoji a průběhu mnoha chronických onemocnění. Nejčastěji je zmiňován v souvislosti s cévními a srdečními problémy,vysokým krevním tlakem, obezitou, depresemi, roztroušenou sklerózou či cukrovkou druhého typu. Dlouho se soudilo, že spánek je pasivní stav, díky výzkumům však nyní víme, že jde o vysoce aktivní děj, který hraje klíčovou roli v regeneraci našeho organismu, snížení stresu a správné funkce imunitního systému.
Dobrou zprávou je, že většina poruch způsobených nedostatečným nebo nekvalitním spánkem je vratná a po jeho úpravě nedochází k jejich trvalému zhoršení.
