Při léčbě nespavosti je důležité osvojit si jednoduchá pravidla spánkové hygieny.
Nejsou složitá – pouze jen vyžadují trochu osobní disciplíny a změny návyků.
- Choďte spát pokud možno ve stejnou dobu (plus minus 30 minut).
- V posteli se nerozptylujte chytrým telefonem, sledováním televize a v žádném případě nepracujte.
- V posteli nejezte – trávení brání plynulému usnutí.
- Večer už neřešte nic závažného – to si nechte na další den.
- V ložnici minimalizujte vybavení.
- V ložnici ukliďte nepořádek nebo cokoliv, co by vám připomínalo nedokončenou práci.
- Z ložnice odstraňte zdroje světla nebo zvuku – hlasitě tikající budík, televizi, mobilní telefon.
- Před spaním vyvětrejte.
- Čerstvý vzduch vám prospěje i při večerní procházce – asi hodinu před spaním se na 10–15 minut projděte. Unavíte se tak akorát a bude se vám lépe usínat.
- Před spaním nekuřte a nepijte alkohol. Alkohol sice může pomoci usnout, spánek je pak ale méně kvalitní a vy se neprobudíte odpočatí.
- Vyvarujte se spánku během dne.
- Pokud se vám nedaří usnout, můžete vstát a zkusit nějakou jednoduchou činnost a po chvíli se vrátit na lůžko a pokusit se usnout.